brzuch obciazeniem

[...] ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git. nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu i siadach. brzuch - wznosy nóg, skłony z linką, spięcia z obciążeniem.

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]

To lece z pierwszymi pytaniami. W spamie pewnie by umknęło a za dużo tego na PW ;) Teti droga: Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] to powiedz ;) jeśli nie to, kolejnosć proponuje taką: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH partie antagonistyczne przeplataj plan wydaje mi sie ok, serie rozumiem dobrałes pod siebie? tylko brzuch lepiej zrobic ze dwa ćwiczenia w kilku seriach niż do upadku, ewentualnie z czasem jak sie wyrobisz to możesz te ćwiczenia robić z obciążeniem

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] do końcowej. Wtorek: Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] 4m Grubba 5m Przybylinski 6m Wisniewski Po zawodach 2dni odpoczynku i od jutra znowu ciezka praca.Najwazniejsze zawody sa dla mnie na Litwie 6 lipca wiec troche czasu jest Jesli chodzi o trening brzucha to ja osobiscie robie po duzo powtorzen i nie narzekam na slaby brzuch,raz w tygodniu mozna zrobic trening z obciazeniem ale tego nie preferuje.

[...] 1b. Przysiad przedni 20kg-20/18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 20kg-20/18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 12,5-20/18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/18/16 2d. [...]

a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]

niestety katując brzuch codziennie nic nie osiągniesz mięśnie brzuch też muszą mieć masę a ją da się zbudować ćwiczeniami z obciążeniem i odpowiednim jedzeniem

[...] najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (Tabata, interwały), raz na jakiś czas Zumba rano 40 min, [...]

[...] (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby... Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów. Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, bo piszesz że mógłby to być CF ale zależy jaki. - Czy tak rozłożony trening [...]

[...] sztangielek głową w dół 3x10 -rozpiętki na skosie 3x12 barki -unoszenie sztangi do klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokie 2x10 -unoszenie sztangielek z przodu 2x10 brzuch wtorek plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(szeroki chwyt)4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w siadzie z wykorzystaniem [...]

[...] leżąc+ baterflaj- 15+15,12+12,10+10,15+15 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,8-10x3 uginanie ramion na modlitewniku+uginanie z hantlami na przemian 15,12x3,15 brzuch: skłony na skosie 15-25x3 uginanie nóg leżąc 15-25x3 twister 2x100 na strone wtorek:wolne środa: motyl: przyciąganie wyciągu do klatki szeroko+podciąganie w opadzie [...]

[...] 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną leżąc 2x - brzuch 2x 20 pull nogi+ Plecy+biceps - wypychanie nogami na suwnicy 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może [...]

[...] zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z [...]

[...] sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze [...]